疫情防控丨强状身体，做防疫抗疫好战士
来源：www.lbj222.com
发布时间：2022-12-06
疫情从暴发至今已经三年光景。从19年的B型毒株到22年的奥密克戎毒株，病毒从致死率极高进化成致死率低，但传染率极强的变异株，它们想尽一切办法想要寄付在我们体内，来达到生存下去的目地，在这个时期我们还可以做什么呢？
要获得强大的免疫力，就要保持较高的激素水平。人体内拥有多种缴素，比如饭后释放的胰岛素，缺少食物分泌的胰高血糖素，运动分泌的皮质醇、睾酮素，睡眠分泌的生长素，多种激素相互配合，共同作用，是促进免疫力提高的根本。
要获得强大的免疫力，就要保持较高的激素水平。人体内拥有多种缴素，比如饭后释放的胰岛素，缺少食物分泌的胰高血糖素，运动分泌的皮质醇、睾酮素，睡眠分泌的生长素，多种激素相互配合，共同作用，是促进免疫力提高的根本。
众所因知，运动可以促进多种激素分泌，进而提升自身免疫力。但过量运动和不良的生活方式却会导致激素水平下降，免疫力降低。因此，在运动选择上可以进行中高强度配以中低运动量合的方式，科学训练，避免过度疲劳，保持激素水平不降低，并通过良好的饮食、充足的睡眠、以及合理的饮水，积极消除运动所带来的适度疲劳，逐渐提高自身免疫力。
力量训练是强壮身体最好的手段，也是所有运动项目的基石。耐久跑、骑行、游泳、篮球、足球都是我们经常选择的运动项目，让我们换个角度，看看每个项目的背后，支撑我们完成每一个动作的基础是什么？我们无时无刻不在克服自身重力，奔跑、跳跃及至站立和行走，我们每一个动作都需要具备相应的肌肉力量、骨骼强度和神经支配肌肉的能力才可以完成。
运动中骨骼强度低则易骨折，肌力弱则无法完成超出肌力范围的动作，而神经系统幕集肌肉能力差，则更多的肌肝维无法被动员，随着运动科学的不断发展，据研究表明，人体的肌肉、骨骼、神经系统都对压力起反应，循续渐进对人体施加压力，使其向上适应，会迫使人体释放更多激素，进而帮助身体获得更大的肌力、更粗的肌纤维体积、更结实的骨骼、更具争召能力的神经系统和更强大的自身免疫能力。在进行强状身体训练前，需要先对自身结构进行评估和纠正性训练，从而做好强状身体的准备。
力量训练是强壮身体最好的手段，也是所有运动项目的基石。耐久跑、骑行、游泳、篮球、足球都是我们经常选择的运动项目，让我们换个角度，看看每个项目的背后，支撑我们完成每一个动作的基础是什么？我们无时无刻不在克服自身重力，奔跑、跳跃及至站立和行走，我们每一个动作都需要具备相应的肌肉力量、骨骼强度和神经支配肌肉的能力才可以完成。
运动中骨骼强度低则易骨折，肌力弱则无法完成超出肌力范围的动作，而神经系统幕集肌肉能力差，则更多的肌肝维无法被动员，随着运动科学的不断发展，据研究表明，人体的肌肉、骨骼、神经系统都对压力起反应，循续渐进对人体施加压力，使其向上适应，会迫使人体释放更多激素，进而帮助身体获得更大的肌力、更粗的肌纤维体积、更结实的骨骼、更具争召能力的神经系统和更强大的自身免疫能力。在进行强状身体训练前，需要先对自身结构进行评估和纠正性训练，从而做好强状身体的准备。
学校自19年疫情期间开始开发基础力量课程，根据人体骨骼结构特点，选择人体自然动作中可以承载高负荷的动作模板，提炼出以上肢水平推、拉，垂直推、拉；下肢推、拉、转、走为训练目标，以杠铃、哑铃、壶铃为主要训练手段的课程体系，并配合体态纠正训练，帮助学生建立正确的体态观念，完善动作模式，并以运动科学为指导原则，循续渐进增加负荷强度，严格管控运动量，在远离伤病的同时点滴积累，不断强状其身体，做到运动项目的分子，做好防疫抗疫的战士。
请同学们在居家学习的过程中不单单要跟着体育老师完成相关训练，也要在课余时间加强体育锻炼，逼出这辈子最强壮的自己，做成强状民族的基石。
撰稿丨陈欢
请同学们在居家学习的过程中不单单要跟着体育老师完成相关训练，也要在课余时间加强体育锻炼，逼出这辈子最强壮的自己，做成强状民族的基石。
撰稿丨陈欢
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